Hej och välkommen! 🙂

Martina Skoog heter jag och är leg sjukgymnast. April 2016 är jag även färdig Feldenkraispedagog.

Jag kan hjälpa dig som har ont från rygg eller bäcken under eller efter din graviditet. Klicka runt på sidan för att få mera information.

Boka gärna en tid till mig på min besöksadress Arenavägen 21. Du når mig via mail: martina.skoog@arenamotion.se, eller på telefonnummer 08-725 54 82.
Följ mig gärna på https://www.facebook.com/Gravidcoachen.se?fref=ts eller gå med i gruppen foglossning https://www.facebook.com/groups/foglossning/och ta del av mina råd och dela erfarenheter med andra.

Vänliga hälsningar Martina Skoog

 

unnamed

 

Man kan använda TENS som smärtlindring mot bäcken- och ryggsmärta under graviditeten, men även som smärtlindring mot smärta under förlossningen. Merparten av de kvinnor jag talat med kring detta beskriver att förlossningssmärtan oftast ”tar över” bäckensmärtan och att bäckensmärtan inte brukar vara ett problem under förlossningen. Som smärtlindring mot värkarna kan tens vara ett alternativ.

TENS med handomkopplare kan vara att föredra. Då har du redan förinställt tens-apparaten och kan slå av och på den enbart genom att trycka på handomkopplarens knapp. Mellan värkarna har du ju ingen smärta och då trycker du av TENSEN via knappen. När värken sedan kommer så kan det vara bra att vara förberedd. Ett supertips här är att din partner lär sig att räkna in dina värkar så att du är förberedd på att värken kommer.  Då kan du trycka på TENS-apparaten igen och få smärtlindring. Såklart tillsammans med att du försöker följa med  i kroppen och mentalt och är medveten om din andning. Detta kan man träna på profylaxkurser, live eller via nätet. Allt passar inte för alla, men vill du veta mer om TENS så kan du fråga din barnmorska eller sjukgymnast om det går att hyra alt kontakta http://www.cefar.se/campaigns/Foundation_0706/femina/som har tens-appart med handomkopplare.

 

/Martina

 

TENS- transkutan elektrisk nervstimulering är ett tips på en  biverkningsfri smärtlindring som du kan använda dig av själv hemma, om du besväras av  rygg- eller bäckensmärta under eller efter  din graviditet.

Man placerar självhäftande elektroder på huden inom det området som gör ont och kopplar detta till TENS-apparaten. Man bör ha plattorna på i minst 30 minuter. Man kan även ha dessa på längre. TENS behandlingen kan ge smärtlindring under själva tiden du har plattorna på, och ibland även efteråt. Det är en behaglig behandling som ofta känns avslappnande. Prova dig fram. Det som passar för en person passar inte för alla.

TENS-apparater finns att hyra hos olika vårdgivare, ibland hos mödravården eller på vårdcentralen. Alternativt att köpa. Finns i olika prisklasser.

unnamed

 

TENS

I ett kommande inlägg kommer jag att skriva om hur man kan använda TENS under förlossningen.

Mvh Martina leg sjukgymnast/fysioterapeut

 


IMG_0470

 

Vid trötthet i ländryggen brukar det fungera ok att ligga på rygg och göra övningar. Vid mycket ont från bäckenet kan det vara besvärligt. Man kan då välja övningar i stående istället. För vissa kan det dock kännas ok att göra denna övning trots bäcken ont. Lägg gärna en mjuk filt under bäckenet.

Bäckenupprullning: Ligg på rygg med böjda ben. Hitta stöd från fötterna i golvet.

IMG_0469
Rulla bäckenet och kotorna NER mot golvet. Pressa  sen ner fötterna i golvet och lyft upp bäckenet. På vägen tillbaka tänker du att du lägger ner kotorna uppifrån ryggen och ner, och sist landar bäckenet i golvet.  Upprepa ca 10 ggr.

Om du skulle känna dig yr eller illamående när du gör övingen. Avbryt och vila på sidan.

/Martina

 

En psykologkandidat och går sista terminen på psykologprogrammet på Uppsala universitet vill uppmärksamma gravida kvinnor om att detta forskningsprojekt pågår nu. Intressant! Såklart lägger jag upp det på sidan.

5-10 % av alla gravida drabbas av depression. Många lider i det tysta och söker inte hjälp trots att det innebär risker för både mamma och barn så som bland annat förhöjd självmordsrisk, havandeskapsförgiftning, för tidig födsel, negativa effekter på fostret och det nyfödda barnet samt problem med tidig anknytning mellan moder och barn.

Jag skulle vilja tipsa om Magdalena-studien som är ett samarbete mellan Karolinska Institutet och Internetpsykiatrienheten Psykiatri Sydväst i Stockholm. Studien undersöker internetbaserad kognitiv beteendeterapi för gravida kvinnor med depression som är speciellt anpassad för svårigheter som graviditeten kan medföra.
Studien är öppen för alla i Sverige och du behöver inte resa till Stockholm då all kommunikation sker via Internet och telefon. Behandlingen är kostnadsfri och pågår i 10 veckor. Deltagarna i studien kommer att ha tät kontakt med sin behandlare som ger feedback och stöd samt hjälper till med motivation. De som ingår i projektet är psykologer med KBT-inriktning och psykiatriker med stor vana av psykisk ohälsa i samband med graviditet och obstetriker som har en rådgivande funktion.
Läs mer eller anmäl dig nu på sidan: http://internetpsykiatri.slso.episerverhosting.com/BEHANDLING/depression-under-graviditeten-studie/

 
Nu kommer jag att beröra ett tabubelagt ämne, inkontinens under och efter graviditet, som är viktigt att ta upp eftersom den som drabbas  kan uppleva det som jobbigt både psykiskt och socialt. Dessutom är det färre än hälften som söker hjälp vid besvären. Besvären kan leda till att kvinnan undviker fysisk aktivitet pga rädsla för att läcka.
Det finns dock hjälp att få! Träning kan vara en väg.

Continue reading »

 
Ibland kanske ditt bäcken kändes ganska ok (gäller både under och efter en graviditet),
men så gjorde du något som du inte tänkte på DÅ men fick sota för EFTERÅT: 
– Gick runt med en skrikande bebis under flera timmar i babybjörn, sen på höften, pratade i telefonen samtidigt, städade lite och lagade mat.
Satt på jobbet mellan 8-22, eftersom det var en deadline.
Drog barnvagnen, som INTE är gjord av aluminium, i blötsnö.
Lyfte några lättare flyttkartonger när kompisen behövde hjälp, eftersom du brukar göra så.
– Gick till gymmet och gjorde en del övningar utan att känna in hur du utförde övningarna. 
– Bar den tunga datorväskan på ena axeln i snygga skor med höga klackar.
– Glömde att planera dagen eftersom det kändes bra. Gjorde allt på en gång, storhandling, tvätt och lite dammsugning.
Glömde lyfttekniken som du tränat in när du ska lyfta upp ngt från golvet, eller barnet ur barnvagnen, och känner dig glad över att du äntligen slipper tänka på det.
– Åker på bussresa med jobbet till en stad och går en hel del på kullerstenar och sitter sedan på en dålig stol på en restaurang.
 – Säger inte ifrån när arbetsuppgifterna du fått överstiger vad din kropp skriker att den klarar just nu.
– Börjar springa 6 månader efter förlossningen eftersom barnmorskan sagt att det skulle gå. Glömde att träna upp kroppen innan och springer lite extra långt första gången eftersom det känns så kul.
– Börjar gå med barnvagnen direkt efter förlossningen,  långa raska promenader med långa steg eftersom det är vad du längtat efter och förväntat dig att du ska klara.
Det är sååå lätt att det blir så här, egentligen oundvikligt. Så klart att man gör som man brukar och är van vid. Det du kan göra är att lära av det du gjorde och göra det annorlunda nästa gång, så att bäckenet  mår bättre. 
/Martina
 
Svenska kvinnor blir enligt statistiken allt mer överviktiga. Övervikt och fetma bidrar i hög grad till utvecklingen av graviditets diabetes. Graviditets diabetes  är en form av typ 2 diabetes. Symptomen försvinner oftast i samband med förlossningen, men både kvinnan och barnet löper en nästan fördubblad risk att drabbas av typ 2 diabetes senare i livet.
Blodsockernivån påverkas under graviditeten. Behovet av insulin är större än normalt.
Träning och bra kost är viktigt för att balansera blodsockret och förebygga diabetes.
/Martina
 

IMG_2039

 

”Jag känner mig som Pippilångstrump nu”

Tvåbarnsmamma med mkt bäckenbesvär under & efter graviditet, som nu mår bättre.

#kroppsmedvetenhet#stark#ett steg i taget#var snäll mot dig själv

 

1. Börja med att hitta en bekväm ställning i liggande (på sidan eller rygg), sittande eller stående med upprätt hållning.

Sätesmuskler, ben osv ska vila bekvämt och vara avslappnade (i den mån det går). Träningen sker i djupa små muskler i underlivet. Det

är alltså ingenting som syns.

2. Starta övningen genom att du hittar en spänning runt ändtarmen. Bibehåll denna spänning och drar ihop musklerna som

en dragkedja,  från sittbenen och ihop hela vägen fram till urinröret. Du har nu dragit ihop musklerna och ska nu lyfta musklerna in i kroppen! HISSEN UPP! Det är viktigt att du lyfter upp musklerna uppåt, i riktning mot ditt huvud. Samtidigt som man spänner bäckenbotten så sker en lätt spänning i nedre delen av magen. Släpp spänningen långsamt och vila. Upprepa 10 ggr. Om du tycker att det känns svårt så är det en bra början att du tränar på att hitta  musklerna och strävar efter att kunna hålla lite längre och hårdare efterhand.

Till hjälp kan vara att tänka att du skulle lyfta upp en tampong med bäckenbottenmusklerna eller att du sitter på toa och kniper av urinstrålen.

Som kvinna är rekommendationen att knipa minst 5 minuter varje dag.

Om du har en bebis  kan du göra 10 knipövningar varje gång du ammar för att få in en rutin efter förlossningen.

Man ska börja knipa ganska omgående efter förlossningen (om inga komplikationer skett). Både efter vaginal förlossning och kejsarsnitt ska man knipa regelbundet.

För dagliga påminnelser följ http://snippgympa.nu

För att komma igång med mera knip http://www.gravidcoachen.se/996/

/Martina

 

 

 
Set your Twitter account name in your settings to use the TwitterBar Section.
.main-nav li a { font-size: 75%; }